طريقة رائعة لرسم شكل للمانيكير

طريقة رائعة لرسم شكل للمانيكير

الأدوات:

- مانيكير أسود (أو أي لون مفضل) لامع

- مانيكير نفس اللون باهت

- شريط لاصق

- مقص

الطريقة:

- قومي بوضع الطلاء اللامع على الأظافر بالكامل و اتركيها تجف.

- الصقي الشريط اللاصق على شكل حرف V

- ضعي اللون الباهت في المنتصف ثم انزعي الشريط اللاصق.

طريقة عمل الهوت شوكليت سهلة

طريقة عمل الهوت شوكليت سهلة

  تناول كوب لذيذ من  الهوت شوكليت الغني بنكهة الشيكولاتة التي تعطي للجسم الطاقة والحرارة يعطيك الراحة التامة، فهو من المشروبات الساخنة المفضلة لدي أغلبية الأفراد في الشتاء وهنا نعرض لك بعض الطرق المختلفة و البسيطة لتحضير أفضل هوت شوكليت فقط عليك الإطلاع علي الخطوات الأتية:

المكونات :

قطعه شيكولاتة خام.

كريمة (إختيارى).

قليل من الملح (إختيارى).

1/2 كوب سكر (لكن إذا الشكولاتة تحتوي سكر لا يمكن وضعه).

2 كوب حليب.

1/4 كوب ماء.

الطريقة:

- أحضرى الشكولاتة وقسميها إلى أجزاء صغيرة.

- ضعى الحليب فى قدر عميق على النار ثم ضعى الشكولاتة مع التقليب.

- ثم ضعى الماء مباشرة بعد الحليب.

- ثم ضعى السكر تدريجيا مع التقليب.

- ثم ضعيه على النار قليلا مع المتابعة والتقليب.

بعد ذلك قدميه فى أكواب التقديم وزينيه بقطع الشكولاتة المبشورة أو صوص الشكولاتة.

ملاحظة: هذه المكونات تنقص أو تزيد على حسب عدد الأفراد.

مضار السكر الأبيض في الجسم

مضار السكر الأبيض في الجسم

قال باحثون في جامعة نيوكاسل البريطانية إنه لا يجب تناول أكثر من 5 ملاعق صغيرة من السكر يومياً. ومن المعروف أن السكر، وبخاصةً الأبيض، له مضار عدة، أبرزها:

1- يؤثر على المعادن في الجسم فيسبب نقص الكروم والنحاس ويؤثر على إمتصاص الكالسيوم والماغنيزيوم.

2- يؤدى إلى إرتفاع سريع للكوليسترول عموماً وإلى أرتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وإنخفاض الكوليسترول النافع للجسم.

3- يؤثر على عمل الأنسج من طريق تغيير بنية الكولاجين. 

4- يمكن أن يتسبب في ضعف البصر وإعتام عدسة العين. 

5- يسهم في ظهور الأعراض المبكرة للشيخوخة.

6- يؤدي إلى تسوّس الأسنان وأمراض اللثة.

7- يسبب البدانة. 

8- قد يؤدي إلى حصول هشاشة العظام.

9- يسبب إرتفاع ضغط الدم.

نصائح لنجاح الرجيم … قبل أن تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن

نصائح لنجاح الرجيم … قبل أن تبدأ نظام غذائي لفقدان الوزن

لكننا كثيرا ً ما لاحظنا أن الحديث عن إنقاص الوزن يتبعه بشكل مباشر الحديث عن جدول غذائي من الأطعمة يقال أنه الحل السحري، و تعددت الجداول و أن إتفقت على شئ واحد و هو أنها ليست سحرية، هكذا لاحظنا أن السعى لإنقاص الوزن يتم إختزاله في أغلب الأحيان في جدول غذائي، متجاهلين أن إنقاص الوزن و نجاح الجداول الغذائية يتطلب معرفة إستراتيجيات إنقاص الوزن التي يجب اتباعها من بداية المشوار عند تحديد الوزن المثالي الذي نسعى له مروراً باختيار الجدول الغذائي المناسب و البدء في تنفيذه و الاستمرار بحماس و المراجعة الدورية لتحقيق نقص الوزن. نصائح لنجاح الرجيم هناك عديد من الـ نصائح لنجاح الرجيم التي تعمل على نجاح الرجيم من أهمها ما يلي: القاعدة الأهم كثير من الجداول الغذائية تساعد الكثير من الناس، لكن جداول قليلة تناسب كل شخص و بوسعك معرفة الأنظمة الغذائية الأنسب لإنقاص وزنك عن طريق معرفة الأساسيات القادمة لاختيار النظام الأمثل لإنقاص وزنك.

نصائح لنجاح الرجيم 
هناك عديد من الـ نصائح لنجاح الرجيم التي تعمل على نجاح الرجيم من أهمها ما يلي: 

القاعدة الأهم
 كثير من الجداول الغذائية تساعد الكثير من الناس، لكن جداول قليلة تناسب كل شخص و بوسعك معرفة الأنظمة الغذائية الأنسب لإنقاص وزنك عن طريق معرفة الأساسيات القادمة لاختيار النظام الأمثل لإنقاص وزنك.

الجدية و الالتزام في السعى نحو الهدف
 للحصول على وزن مثالي بشكل دائم و غير مؤقت، يجب أن تعد نفسك لتغييرات دائمة في نمط حياتك، و يجب أن تتذكر أن هذه التغييرات هي تغييرات إلى الأفضل صحياً و جسدياً. هذه التغييرات تحتاج لتركيز و إصرار ذهني على التخلص من بعض العادات القديمة. التركيز الذهني يتطلب عدم الانشغال بضغوط و مشاكل نفسية و إجتماعية كبيرة الحجم، و حيث أن هذه المشاكل من الصعب التخلص منها نهائياً، فإننا نسعى للتخلص منها قدر الإمكان. لذا، فالوقت الأمثل لبدء برنامج إنقاص وزن هو الوقت الذي تعاني فيه من أقل عدد ممكن من الضغوط النفسية و الإجتماعية، لأن ذلك يتيح لك صفاء ذهني و استقرار نفسي أكبر، مما يساعدك على التركيز على إجراء التغييرات الدائمة على نمط حياتك و عاداتك المرتبطة بالوزن، و بالتالي أكبر قدر من الجدية في الإلتزام ببرنامج إنقاص الوزن.

إمتلاك دافع داخلي قوي
و الحفاظ عليه من أهم الأسئلة التي يجب أن نواجهها في البداية ( لماذا أتحمل هذا العناء ؟)، و يجب أن تكون إجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من إصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً، بهدف أثناءك عن عزمك على التغيير. و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلي الذي يحمي مشوارك في إنقاص الوزن، لذا يجب أن تجعل إجابتك هي أقوى دافع داخلي احسسته بداخلك سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه، رغبتك في لعب رياضة مع أصدقائك بدل من مشاهدتهم، رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه، خوفك من عدم القدرة على رعاية أولادك الصغار، رغبتك في العيش بصحة جيدة بشكل عام، و غير ذلك من الدوافع القوية ). لأهمية الدافع ينبغي العمل على جعله ظاهراً أمامك دائماً بمجرد البدء في البرنامج، سواء كان ذلك بلوحة معلقة في غرفة النوم أو ورقة بخط كبير على باب الغرفة، المهم أن تجعل دافعك نصب عينيك دائما.

وضع أهداف واقعية 
ربما من المنطقي أن تكون أهدافنا واقعية، و لكن المشكلة تكمن في مواصفات الأهداف حتى تكون واقعية. حيث أنه في خطتنا من أجل إنقاص الوزن يجب أن نراعى مواصفات الأهداف الواقعية، و يجب أن نفرق بين 3 أنواع من الأهداف في مشوار إنقاص الوزن

الأهداف طويلة المدى
و هي الأهداف المطلوب تحقيقها بشكل دوري مستمر على مدى زمني طويل، على سبيل المثال هدف إنقاص 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعياً يعتبر هدف طويل المدى و واقعي، حيث أنه بالرغم من قدرة البعض في الأسابيع الأولى على إنقاص كم أكبر من الوزن أسبوعياً، لكن على المدى الطويل سيكون أكثر واقعية أن هذا هو هدفنا. 

الأهداف العملية
و هي الأهداف التي توضح المهام المطلوب تأديتها في سبيل إنقاص الوزن، على سبيل المثال هدف ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة على مدار أسبوعين.

سرطان الثدي

سرطان الثدي

عرّف سرطان الثدي بأنه نمو غير طبيعي للخلايا المبطنة لقنوات الحليب أو لفصوص الثدي. غالباً ما يتكون الورم السرطاني في قنوات نقل الحليب وأحياناً في الفصوص وجزء بسيط جداً في بقية الأنسجة.

الأوعية الليمفاوية هي قنوات تحمل سائل شفاف ينقل مخلفات الأنسجة وخلايا المناعة من الثدي إلى عقد صغيرة تسمى العقد الليمفاوية، غالباً ما تصب الأوعية اللمفاوية إلى العقد الموجودة في منطقة الإبط وأحياناً إلى العقد فوق عظمة الترقوة أو تحت عظمة القص.

تستطيع الخلايا السرطانية الدخول إلى القنوات اللمفاوية والانتشار من خلال هذه القنوات إلى العقد الليمفاوية ومن ثم إلى أعضاء الجسم الأخرى وذلك عن طريق الأوعية الليمفاوية أو الأوردة الدموية.

يُصنّف إلى أنواع عديدة وذلك استناداً إلى مكان المنشأ: القنوات أو الفصوص أو الأنسجة الضامة، مدى انتشاره إلى الأنسجة المجاورة في الثدي (الغازي) أم عدم انتشاره (في موقعه)، وأخيراً إلى شكل الخلايا تحت المجهر.
 

انواعه

 واحداً من أهم ما يجب أن يُفهم عن سرطان الثدي هو الفرق بين سرطان الخلايا الغازية وسرطان الخلايا في الموقع، واللذين ستتم مناقشة المفاهيم الأساسية لكل منهما أدناه.

سرطان الخلايا الغازية

هو السرطان الأكثر خطورة بين النوعين، ويحدث عندما تنتشر الخلايا الغير طبيعية من داخل القنوات والفصوص والخروج إلى الأنسجة المحيطة بالثدي، مما يتيح الفرصة لانتشار السرطان إلى العقد اللمفاوية وأعضاء الجسم الأخرى كالكبد والرئتين والعظام في مراحل متقدمة.
في الماضي، كان يعتقد أن سرطان الثدي ينمو بشكل منظّم، بحيث يتطوّر من ورم صغير في نسيج الثدي مكوناً ورماً أكبر، كما كان يُعتقد بتتابع انتشار السرطان بحيث ينتقل إلى الغدد الليمفاوية القريبة بعد ذلك، ومن ثم إلى البعيدة منها، وأخيراً ينتشر في الأجزاء الأخرى من الجسم. في حين أنه يعتقد الآن أن الخلايا السرطانية قادرة على الأنتقال من الثدي عن طريق الدم والغدد اللمفاوية في مرحلة مبكرة من مسار المرض، ومع ذلك قد لا تبقى الخلايا السرطانية على قيد الحياة خارج نطاق الورم.

سرطان الخلايا في الموقع

عندما تنمو خلايا غير طبيعية داخل فصوص أو قنوات الحليب بدون أن ينتشر إلى الأنسجة المحيطة أو خارجها، يسمى السرطان في هذه الحالة بسرطان الخلايا في الموقع. وعبارة "في الموقع" تعني في نفس مكان الخلايا الغير طبيعية، ويُستخدم هذا التعبير لوصف أن السرطان لا يزال "قائم" داخل القنوات وفتحات الحليب حيث نشأ في البداية، وهناك فئتان رئيسيتان من سرطان الخلايا في الموقع وهما السرطان في موقع القنوات والسرطان في موقع الفصوص.

على الرغم من أن كلمة "سرطان" مستخدمة في التشخيص، إلا أن الخلايا ليست سرطانية بشكل تام وذلك لأنها لم تطور القدرة على غزو الأنسجة خارج القنوات أو الفصوص أو الانتشار لأعضاء الجسم الأخرى، ولهذا فإنه غالباً ما يُشار إليها بأنها تسبق السرطان إما لأنها يمكن أن تتطور إلى أو تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الخلايا الغازية.

احصائيات سرطان الثدي

 يُعد سرطان الثدي في إمارة أبوظبي من أكثر أنواع السرطانات شيوعاً بين النساء، نسبته 25٪ من جميع حالات السرطان، 45٪ من السرطانات التي تصيب الإناث سنة 2011  كما أنه السبب الرئيسي لوفيات النساء من السرطان.

عالمياً حوالي 1.1 مليون امرأة يتم تشخيصهن سنوياً بسرطان الثدي ومن هؤلاء يتوفى 410,000 بسسب مرضهن. في إمارة أبوظبي يشخّص سنوياً ما يعادل 170 امرأة بسرطان الثدي. معظمهن بعمر 45 – 54 سنة.
معظم الحالات المكتشفة في الإمارات تكون في مراحل متأخرة من المرض.

• 98% من الحالات التي يتم اكتشاف المرض في مراحله الأولى، يتم علاجها وشفاؤها تماماً.
• 80% من أورام الثدي هي أورام حميدة وغير سرطانية.
• 80% من أورام الثدي السرطانية تكتشفها السيدة بنفسها أثناء الفحص الذاتي للثدي.
• يوجد 2.4 مليون ناجية من سرطان الثدي في الولايات المتحدة الأمريكية اليوم.

الأعراض

 إذا وجدت تغيرات غير طبيعية أو مثيرة للقلق في ثدييك، لا تتأخري – اذهبي لرؤية الطبيب.

أكثر الأشياء التي تكتشفها السيدات عادةً من خلال الفحص الذاتي للثدي هي كتل، وتغيّر في الشكل الخارجي، وإفرازات. معظم هذه التغيرات ليست سرطانية، ولكن طبيبك فقط يستطيع أن يؤكد ذلك. التأخير هو إهمال خطير من ناحيتين هامتين:

• أولاً، إذا لم يكن التغير سرطاناً، فإن الاطمئنان والراحة النفسية لن يأتيا إلا من خلال التأكد بواسطة الفحص الشامل والماموجرام اللذين أخرتيهما، إن القلق الغير مبرر هو مضيعة لحيويتك وطاقتك.
• ثانياً، إذا كان التغير سرطاناً، فإن الوقت أمر حاسم للتشخيص المبكر والعلاج السريع للمرض. القاعدة المفيدة التي يجب أن تأخذيها في الاعتبار هي أنه كلما كان اكتشاف الورم مبكراً كلما كانت فرص علاجه أفضل.

الخوف هو العدو الحقيقي الوحيد – لا يهم نتائج التغيرات! الأمل هو أفضل حليف.
قومي بزيارة أحد موفري الخدمات الصحية إذا لاحظتِ أي تغيرات في الثدي.

العوامل التي تزيد من خطورة الإصابة بسرطان الثدي

 إن أسباب سرطان الثدي حتى الآن غير معروفة تماماً، إلا أن هناك عدة عوامل قد تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي وهذه تسمى "عوامل الخطر".

عوامل الخطر هذه ليست بالضرورة سبباً لسرطان الثدي، ولكنها ترتبط بزيادة فرصة الإصابة بسرطان الثدي، فقد نجد بعض النساء لديهن العديد من عوامل الخطر لكنهن لا يصبن بسرطان الثدي، وفي المقابل هناك نساء تكاد عوامل الخطر تنعدم لديهن ولكنهن أصبن بالمرض.
حقيقة أنك أنثى يأتي في المرتبة الأولى كعامل خطورة للإصابة بسرطان الثدي، تحدثي إلى مقدمي الرعاية الصحية عن عوامل خطورة الإصابة الشخصية لديك. هناك بعض عوامل الخطورة التي تستطيعين التحكم بها، في حين أن هناك عوامل لا تستطيعين التحكم بها.
تذكري أنه حتى لو لم يكن لديك أي من عوامل الخطر، لا تزال لديك فرصة للإصابة بسرطان الثدي.

• كونك أنثى
• التقدم في العمر - فكلما تقدم العمر، كلما زاد خطر الإصابة بسرطان الثدي
• وجود طفرة في جينات سرطان الثدي الموروثة BRCA1 أو BRCA2
• وجود خزعة سابقة تبيّن التضخم الكمي أو سرطان في الموقع
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي
• وجود كثافة عالية في الثدي حسب تصوير الماموجرام
• التعرض لكميات كبيرة من الإشعاع، مثل تكرار تصوير العمود الفقري بالأشعة السينية لاعوجاج العمود الفقري الخلقي أو علاج داء هودجكن في سن مبكرة
• إصابة شخصية بسرطان الثدي أو سرطان المبيض
• إنقطاع الطمث بعد سن 55 سنة
• عدم الإنجاب
• إنجاب الطفل الأول بعد عمر 35 سنة
• ارتفاع كثافة العظام
• زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث أو اكتساب الوزن الزائد لدى البالغين
• تناول الكحول أكثر من مرة يومياً
• الجمع بين استخدام الاستروجين والبروجسترون والعلاج بالهرمونات البديلة حالياً أو مؤخراً
• البلوغ المبكر – بداية الطمث في عمر 12 سنة
• استخدام حبوب منع الحمل حالياً أو مؤخراً

كيف تتعاملين مع الطفل العنيد

كيف تتعاملين مع الطفل العنيد

بالطبع نحن جميعاً نتمنى أن يتمتع أطفالنا بأخلاق طيبة وأن يتعلموا الفرق بين الصواب والخطأ، ولكن ليس ذلك دائماً سهل، خاصةً إذا كان الطفل عنيداً ويقابل كل ما تقولينه بكلمة ) لا ( لا شك أن التعامل مع الطفل العنيد شئ صعب وأحياناً ينفذ صبرك قبل أن ينفذ صبره هو، ولكن هناك طرق فعالة للتعامل مع العند حتى يكون بيتك مكاناً هادئاً بدلاً من أن يصبح ميداناً للمعارك!

هل من الطبيعى أن يكون طفلى عنيداً بهذا الشكل؟

إن العند صفة طبيعية جداً فى الأطفال، وكل طفل عنيد إلى حد معين، لأن من طبيعة الطفل أن يختبر البيئة المحيطة به لكى يعرف مداه. لكن الأطفال لا يعرفون حدودهم ومن مهمة الأبوين أن يضعا لهم هذه الحدود.

الطفل منذ صغر سنه يكتشف أنه شخصية مستقلة وله القدرة الذاتية على التفكير واتخاذ القرارات لنفسه، وكذلك القدرة على الاعتراض على أى شئ لا يعجبه، يبدأ ذلك عندما يبدأ الطفل فى اكتشاف العالم من حوله ويقابل كثيراً بعبارات مثل، لا، لا تفعل ذلك( أو )لا تلمس هذا( عندئذ يبدأ الطفل فى الاعتراض ويحاول أن يفعل ما يريده بغض النظر عما يقوله أبويه. هنا يبدأ دور الأبوين فى تهذيب طفلهما، فكلما كان ذلك مبكراً كلما كان أفضل. ما هو الحل؟

إن التربية الفعالة هى أفضل طريقة للتعامل مع العند ومنعه ولها ثلاث قواعد أساسية فى التعامل مع الطفل.

القاعدة الأولى:

وأول قاعدة من قواعد التربية هى ( الثبات على المبدأ عند تعاملك مع الطفل ) هذا يعنى أن يتفق الزوجان مسبقاً على ما هو مسموح به وما هو غير مسموح به للطفل وماذا يفعلان إذا تعدى الحدود الموضوعة له، فلا تقبلى شئ يرفضه زوجك والعكس صحيح. أيضاً لا تتغاضي عن شئ فعله طفلك اليوم ثم تعاقبينه على الفعل نفسه فى اليوم التالى.

القاعدة الثانية:

هى أن تكونى هادئة ولكن حاسمة في نفس الوقت عندما يعند طفلك. إذا طبقت هذه القواعد فسيفهم طفلك حدوده جيداً.

القاعدة الثالثة:

إن إدخال روتين معين فى حياة طفلك سيقلل من المواقف التى يحدث فيها الصدام بينكما وسيساعده ذلك على معرفة ما هو متوقع منه، فكرة جيدة أن تحددى مواعيد للطعام، الاستحمام، النوم، والأشياء الأخرى التى تعتبرينها هامة.

لذا يجب أن تضعى فى اعتبارك أنه تماماً مثلما تتوقعين من طفلك اتباع النظام دون مساءلة يجب أيضاً أن تسمحى له بمساحة من الحرية لاتخاذ القرارات الخاصة به، أن يعلم الطفل أنه يستطيع تكوين رأى وأنه قادر على اتخاذ قرارات خاصة به ذلك يمثل جانباً هاماً فى نمو شخصيته.

تنصح بأن يقرر الأبوان الأمور القابلة للنقاش والأمور الغير قابلة للنقاش. على سبيل المثال، لن يضر السماح لطفلكما باختيار فيلم الكارتون الذى يريد مشاهدته أو اختيار الملابس الذى يريدها او يفضلها ، فهذا سيعطيه شعوراً بإشباع رغبته فى الاختيار. لكن إذا صمم طفلك على فعل شئ خطر مثل اللعب بسكين، أو إذا أراد أن يفعل شيئاً لا يناسبك وأصر عليه مثل زيارته لجدته فى وقت يكون لديك فيه الكثير من المشاغل فى البيت، فى هذه الحالة يكون القرار النهائى لك.

إلى أى مدى أكون حازمة؟

لا يجب أن يكون الأبوان متراخيين أكثر من اللازم أو حادين أكثر من اللازم، فالمبالغة فى كلتا الحالتين ستؤدى إلى نتائج غير طيبة. فإذا قوبل كل ما يريده الطفل بالرفض دائماً دون إعطائه فرصة اتخاذ أى قرار، سيؤدى إلى عدم قدرته على اتخاذ أى قرار أو تكوين أى رأى، فتحكم الأبوين الدائم فى الطفل، يحجم شخصيته.

على الجانب الآخر، إذا لم يوجه الأبوان طفلهما وتركاه يفعل ما يريد بصفة دائماً؛ أياً كان ما يريده، فستكون النتيجة طفل منفلت ليس لكلام أبويه أى تأثير عليه.

إن أفضل طريقة للتعامل مع الطفل الذى يصر على فعل شئ ترين أنه غير لائق تتضمن ثلاث خطوات:

- أول خطوة هى أن تقولى لطفلك بهدوء وحسم أنه يجب أن يتوقف عن ذلك السلوك وأنك لا تريدينه أن يكرر هذا السلوك حيث أنك لا تقبلينه.

- ثانياً إذا لم يتوقف الطفل عن سلوكه، ذكريه أنك قد طلبت منه من قبل التوقف عما يفعله وقولى له أنه إن لم يتوقف فى الحال فسوف يعاقب.

- وأخيراً إذا استمر الطفل فيما يفعل بغض النظر عما قلتيه له، فيجب أن تقومى بمعاقبته حتى لو أغضبه ذلك.

يجب أن يعرف الطفل أنك تعنين ما تقولين، وأنه لن يستطيع تحت أى ظرف من الظروف الاستمرار فى اتباع السلوك السئ.

العقاب المناسب هو حرمان الطفل من شئ يحبه، مثل مشاهدة التليفزيون، أو الذهاب إلى النادى، لكن ليس من المناسب أبداً ضرب الطفل أو سبه بألفاظ جارحة.

من الطبيعى أن يحدث بينك وبين طفلك أحياناً تضارب فى الرأى، أن السر فى التعامل مع عناد الطفل هو أن يتسم سلوكك معه بالهدوء ولكن بالحسم والثبات فى نفس الوقت

8 خطوات للعناية بالبشرة قبل النوم

8 خطوات للعناية بالبشرة قبل النوم

السر وراء جمال أي سيدة، هو الاهتمام ببشرتها والحفاظ عليها نظيفة وصحية، لذا فكل سيدة تحتاج إلى بعض الخطوات لاتباعها يوميًا، من أجل العناية ببشرتها والحفاظ على رونقها ونضارتها، وتحتاج أيضًا إلى بعض الدقائق يوميًا قبل النوم لتنظيف بشرتها والعناية بها وبجمالها. فيما يلي، نعرض خطوات العناية بالبشرة قبل النوم لتكوني دائمًا جميلة ومتألقة. خطوات العناية بالبشرة قبل النوم  إليك مجموعة من خطوات العناية ببشرتك قبل النوم احرصي على تطبيقها يوميًا. 

تنظيف البشرة 

عليك الاهتمام بتنظيف بشرتك قبل النوم جيدًا، خاصة لو كنت معتادة على وضع المكياج باستمرار أو كنتِ خارج المنزل طوال اليوم. فاختاري غسولًا جيدًا ولطيفًا على بشرتك، ولا تستخدمي الصابون العادي أو القلوي القوي. وإن كنت تضعين مكياج، فحاولي إزالته بمزيل المكياج أولًا واختاري الأنواع المرطبة التي تكون في صورة لوشن حليبي، لأن المواد الكحولية تؤذي البشرة. 

غسل الوجه 

بعد تنظيف بشرتك بمزيل المكياج، اغسلي وجهك بالغسول والماء. وليكن الماء فاترًا حتى لا يتسبب في جفاف وجهك. ولا تنسي رقبتك في الاهتمام. نصيحة مهمة: استخدمي المياه الفاترة عند غسل بشرتك لمنافعها المتعددة للبشرة، إذ إنها تحافظ على رطوبة البشرة وتحارب الشيخوخة وتحميها من التعرض للالتهابات، بينما تتسبب المياه الساخنة في التهاب البشرة وجفافها. تعرفي على: 7 نصائح مهمة عند اختيار غسول الوجه

 التخلص من الجلد الميت 

لجلسات تقشير البشرة دور مهم في انتعاشها والحفاظ عليها ناعمة وصحية، واستعادة لونها الطبيعي والتخلص من الخلايا الميتة والرؤوس السوداء والبثور الدهنية وغيرها من المشكلات التي تؤثر على صحة البشرة، لذا احرصي على تقشير بشرتكِ باستخدام ماسكات التقشير الطبيعية، مثل ماسك الشوفان والزبادي أو ماسك السكر وزيت الزيتون أو الملح الخشن مع زيت الزيتون أو زبدة الكاكاو أو الفازلين، ولكن انتبهي إلى أن هذه الخطوة ستكون أسبوعية ولا يلزم تكرارها يوميًا. ترطيب البشرة بشرتك مثل بقية جسمك في حاجة إلى التغذية والترطيب للحفاظ على صحتها وتزويدها بالفيتامينات الضرورية، لذا فعليك ترطيب بشرتك بعد تنظيفها وهذا باستخدام الكريمات المرطبة أو أنواع جيدة من اللوشن ويفضل استخدام الأنواع المكونة من زيوت طبيعية لتغذية البشرة وترطيبها. اختاري كريمًا مرطبًا من نوع جيد وليكن غنيًا بفيتامين "أ" والكولاجين، لأنه مهم في مكافحة التجاعيد. وضعي منه على يديك ووجهك ورقبتك ودلكي بلطف،

 واختاري كريمًا ليليًا شديد الترطيب واستشيري طبيبة الجلدية، ولا تنسي وضع كريم لمنطقة العينين خاصة، إن كنت قد تعديت سن الثلاثين للحفاظ على شبابك ونضارة بشرتك، ويجب زيادة الاهتمام بها إن كنت قد تجاوزت الأربعين من العمر. Volume 0%   النوم لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يوميًا أولى خطوات روتين العناية اليومية بالبشرة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن ثمان ساعات يوميًا، لتتمتعي ببشرة نضرة حيث يعمل الجسم على تجديد خلايا البشرة في أثناء النوم ومعالجة العديد من مشكلاتها مثل الجفاف وعدم النضارة وعدم توحد لون البشرة وغيرها، فضلًا عن أهمية النوم للصحة العامة أيضًا، واهتمي بطريقة نومك، فلا تنامي على بطنك وتثني رقبتك وتضغطي على وجهك، ولا تنامي على جانبك مع الضغط الشديد على الوجه، وحاولي تغيير وضعية نومك حتى لا يكون الضغط دائمًا على أحد جانبي وجهك. الحياة الصحية اهتمي بالطعام الصحي وممارسة الرياضة والنوم الصحي السليم سواء النوم مبكرًا أو النوم لساعات كافية، لكيلا تعرضي عينيك وما حولها للإرهاق والاسمرار. وركزي على تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين "ج" لأنه يعزز إنتاج الكولاجين، وهذا ما يفسر أنه موجود في معظم منتجات العناية بالبشرة. تناوليها كثيرًا خاصة قبل النوم، ومنها البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت والطماطم والفراولة والتوتيات والكيوي والأناناس، وتجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات أو قللي منها على الأقل، وهذا لتحافظي على رطوبة بشرتكِ واحرصي على تناول كميات كافية من المياه يوميًّا بما لا يقل عن لترين في اليوم. ممارسة الرياضة الخفيفة مارسي رياضة خفيفة لمدة عشر دقائق قبل النوم، ولتكن جولة بسيطة من المشي أو الركض في الحديقة أو في الشارع حول منزلك أو على المشاية الرياضية أو حتى بعض الرقص. حماية البشرة من  أشعة الشمس فوق البنفسجية لا شك أن أشعة الشمس مهمة لتزويد البشرة بفيتامين "د" المسؤول عن منحها النضارة الصحية، ولكن عليك حمايتها من أشعة الشمس فوق البنفسجية المؤذية للبشرة، التي تعد واحدة من الأسباب الرئيسية لشيخوخة البشرة المبكرة، لذا أنصحك بعدم تعريض البشرة للشمس إلا في الأوقات المبكرة بعد شروق الشمس أو المتأخرة قبل غروبها (أي من الساعة السادسة أو السابعة صباحًا وحتى الساعة العاشرة أو الحادية عشرة على الأكثر حسب الفصل والبلد التي تعيشين به، ثم بعد الساعة الرابعة وحتى الغروب).